Richtiges Sitzen will gelernt sein

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Als Kind hat man es vielleicht von seinen Eltern am Esstisch gehört: Sitz aufrecht! Man lernt es zwar früh, aber verlernt es umso schneller oder hört einfach nicht richtig zu. Dabei ist eine aufrechte Sitzhaltung elementar für die Gesundheit unseres gesamten Bewegungsapparates. Viele, die im Büro arbeiten, können wahrscheinlich ein Lied davon singen, das Nacken- und Rückenschmerzen häufig auftreten, weil man entweder nicht die richtige Ausstattung am Arbeitsplatz oder nicht die richtige Sitzeinstellung hat.

Die richtige Haltung zählt

Bei einer falschen Sitzhaltung kann es zu Fehlstellungen kommen, wie beispielsweise einen runden Rücken. Dabei werden die Bandscheiben und Ellenbogen zu stark belastet. Diese Fehlhaltung kommt oftmals dadurch, dass der Stuhl ist zu niedrig eingestellt und der Tisch zu hoch ist. Die Rückenlehne des Stuhls wird dabei nicht genutzt. Wie geht es richtig? Ein ergonomischer Arbeitsplatz beginnt immer mit einem Stuhl, auf dem Sie von unten nach oben arbeiten müssen. Wenn Oberschenkel und Waden rechtwinklig zueinanderstehen, befindet sich der Sitz auf der richtigen Höhe. Stellen Sie sich mit den Füßen nebeneinander auf den Boden. Der gesamte Sitz muss vollständig sitzen. Durch die Ausrichtung der Rückenlehne kann die diese vertikaler werden. Denken Sie auch an die Armlehnen im rechten Winkel und schon sitzen Sie gesund.

Möbeltipps fürs Büro

Eine Übersicht über die unterschiedlichen Arbeitsutensilien, bzw. Möbelarten, die Ihren Arbeitsalltag und Ihren Körper entlasten, hilft Ihnen bei der Auswahl Ihrer Büroausstattung:

• Arbeiten: Zu den Arbeitsmöbeln gehören Tische, Monitore, Tastaturen und Mäuse. Hier sollten Sie bei beiden Letzteren auf die Ergonomie achten und bei den Ersteren auf die Verstellbarkeit. Beim Monitor ist vor allem noch wichtig, dass er nicht blendet.
• Sitzen: Neben dem klassischen Bürostuhl gibt es auch den Drehhocker als unkonventionelle Lösung für das Büro. Bei beiden Sitzmöbeln ist auf die Sitzhöhe zu achten. Die Arme sollten im 90 Grad Winkel auf dem Tisch, die Beine im selben Winkel auf dem Boden sein.
• Stehen: Höhenverstellbare Tische sorgen für Bewegung und Abwechslung im Büro, die Sie im Alltag fitter macht.

Wenn Sie diese Hinweise berücksichtigen, tun Sie sich und Ihrer Haltung langfristig etwas Gutes. Achten Sie also lieber präventiv darauf, als später zur Physiotherapie gehen zu müssen.